People&Countries

Болгария

 

форум
объявления
блоги
города
пляжи
страховка для ВНЖ

Португалия

 

форум
новости
статьи
города
эмиграция

компании

Италия

 

форум
новости
объявления
блоги
статьи
фото

Все страны

 

Германия
США
Франция
Чехия
Россия
Украина

Автор: Cheroki

[Здоровье] ЖИВЁМ ДОЛЬШЕ И ЛУЧШЕ

Евгений
Посты
18574
Откуда
Россия
С нами с
9.11.2014
Был(а)
8.12.2019

Старожил форума

  • Поблагодарили 5335 раз
  • Поблагодарил 5435 раз
 Автор| Опубликовано 11.11.2019 15:29:32 Показать все сообщения
Ханьчик, мне чего-то стало жалко Люлёк
8 ^' T  n1 T( q  F! X" A' b% z. u: OОна помрёт, таская камни!
" J7 i5 O  S  w: fЭ-э-э-х! Жисть.........

Комментировать

Не дАждёССИ! Камни таскать - не женское енто дело. Есть масса других способов помереть на посту...  Опубликовано 14.11.2019 00:27
Евгений
Посты
18574
Откуда
Россия
С нами с
9.11.2014
Был(а)
8.12.2019

Старожил форума

  • Поблагодарили 5335 раз
  • Поблагодарил 5435 раз
 Автор| Опубликовано 13.11.2019 02:45:05 Показать все сообщения
Чтобы сделать правильное скручивание, ложитесь на пол и согните колени под прямым углом. При этом не скрещивайте ноги. Следите за тем, чтобы поясница была прижата к полу. Подбородок прижмите к груди и за счёт мышц брюшного пресса оторвите плечи от пола на несколько сантиметров — амплитуда не должна быть слишком большой. Не нужно поднимать плечи от пола слишком высоко, иначе движение превращается в сгибание тазобедренного сустава. Не поднимайтесь вверх рывком — это может привести к растяжению мышц пресса. Медленно оторвите плечи от пола, сохраняя напряжение, и задержитесь в позиции максимального сокращения мышц на одну секунду. Медленно опустите верхнюю часть спины на пол и повторите.

Это нравится...

kikcon(13.11.2019 12:49)  Ханик(13.11.2019 11:42)  korablik316@mai(13.11.2019 08:29)  
Евгений
Посты
18574
Откуда
Россия
С нами с
9.11.2014
Был(а)
8.12.2019

Старожил форума

  • Поблагодарили 5335 раз
  • Поблагодарил 5435 раз
 Автор| Опубликовано 13.11.2019 02:52:36 Показать все сообщения
Основная особенность льняного масла состоит в том, что по количеству омега-3 оно превосходит все известные растительные масла: доля омега-3 в льняном масле составляет 49 процентов. К примеру, в оливковом масле – 1 процент омега-3, в сафлоровом масле – лишь 0,5 процента омега-3. Более того, льняное масло в 10 раз превосходит рыбий жир по содержанию омега-3! Цифры, которые говорят сами за себя.
# o( K6 ~7 Y9 `4 D7 Z: }Таким образом, в 100 г льняного масла содержится 55 г омега-3 жирных кислот. Ни один другой продукт питания не может похвастаться таким количеством данных ценных нутриентов.
% ?: }- Q6 S+ f, S# `: T5 k

Это нравится...

kikcon(13.11.2019 12:49)  Krokodil(13.11.2019 10:12)  korablik316@mai(13.11.2019 08:29)  
Ольга
Ханик
Посты
4990
Откуда
Россия
С нами с
15.1.2015
Был(а)
8.12.2019

Старожил форума

  • Поблагодарили 1768 раз
  • Поблагодарил 1762 раз
Опубликовано 13.11.2019 11:48:42 Показать все сообщения
добавил Cheroki в 13.11.2019 02:45
: c5 @+ Q$ C7 ]. g7 H2 UЧтобы сделать правильное скручивание, ложитесь на пол  ...
; [1 f8 [# b5 b
Добавила бы ( не профессионально).  Скручивания позвоночника ( любые) идут  как  завершающие  упражнения после  разминки в виде  гимнастики, зарядки  и т.п.   Т.е. размять сначала все участки тела- потом скрутки.  
Евгений
Посты
18574
Откуда
Россия
С нами с
9.11.2014
Был(а)
8.12.2019

Старожил форума

  • Поблагодарили 5335 раз
  • Поблагодарил 5435 раз
 Автор| Опубликовано 13.11.2019 12:30:32 Показать все сообщения
добавил Ханик в 13.11.2019 11:48
4 _7 T1 m) `$ V3 e7 o' DДобавила бы ( не профессионально).  Скручивания позвон ...
* X  g) o" R. e6 G' _; ?( H" H/ d
Тут - индивидуально. У меня вся разминка: на прямых ногах согнулся, ладони поставил на пол, постоял минуту - потянул спину. И потом сразу на скручивания, без фанатизма, спокойно. А уже потом гантели, резиновая лента и т.д.
Люлёк
Посты
6132
Откуда
С нами с
11.10.2012
Был(а)
7.12.2019

Старожил форума

  • Поблагодарили 2058 раз
  • Поблагодарил 749 раз
Опубликовано 14.11.2019 00:26:08 Показать все сообщения
добавил Cheroki в 13.11.2019 02:45& v9 e8 @' Y& }( i) N4 ]8 q
Чтобы сделать правильное скручивание, ложитесь на пол  ...
6 D5 [$ p+ B$ o) D# e+ E7 N4 l% y  O
Так, стоп-стоп-стоп... Вот это опИсанное - СКРУЧИВАНИЕ??? Именно ЭТО? Да что ж там скручивается-то? При таких упражнениях позвоночник СГИБАЕТСЯ, РАСТЯГИВАЕТСЯ, но никак НЕ скручивается. Это кто ж такой грамотный так назвал (понятно, я не об участниках дискуссии, а каких-то типа профи - может, в физ-ре, но никак не в грамотности)?  Это СГИБАНИЯ позвоночника, сги-ба-ния, а не "скручивания".& {4 t* _- d+ m5 L( F- C! O6 {
4 h! g" l# I/ O0 m! d* }
Я же писала выше: скручивания - это когда позвоночник как бы закручивается винтом. Ну т.е. упражнения типа вот таких:0 W' a, d; C& {# O

7 H# Z0 _) l; M" V' X7 u$ mили ещё делают типа мельницы (или как оно правильно называется) - наклон вперёд с прямой спиной, руки в стороны и так в согнутом состоянии повороты вправо-влево. Просто бомба для грыж и протрузий... Или лёжа поворачивают таз и ноги (ну это ещё куда ни шло, немного более щадяще...) 3 M0 N9 F% d  O6 G7 P8 T
( N' a4 M( M# B& ]1 P# K
А Вы, сэр, описываете, совершенно другое упражнение, типа вот такого, так?
$ w9 p2 F) q7 [# v, Q5 D
% N' o+ @$ D! |% D+ B
* D* b( O5 F& k3 W) `2 o7 J% |" [! X: c2 x
Моему изумлению не было предела, когда в названии статьи к картинкам это упражнение и называется "скручиванием"   Кто-то явно недоучил в школе русский язык... ТАКИЕ движения (медленное и осторожное растягивания позвоночника, слегка наклоняя его вперёд, а НЕ ПОВОРАЧИВАЯ в стороны, выкручивая позвонки - как раз-таки показаны и полезны при проблемах со спиной, кто ж будет спорить? 0 U: h7 y" |* M. A
- e$ Y' Y) I6 m, C8 X8 a/ U0 [
НО НАДО ЖЕ НАЗЫВАТЬ ПРАВИЛЬНО!!!!!!!!!
Евгений
Посты
18574
Откуда
Россия
С нами с
9.11.2014
Был(а)
8.12.2019

Старожил форума

  • Поблагодарили 5335 раз
  • Поблагодарил 5435 раз
 Автор| Опубликовано 14.11.2019 04:35:43 Показать все сообщения
добавил Люлёк в 14.11.2019 00:26) v) D0 k1 v) `7 E
Так, стоп-стоп-стоп... Вот это опИсанное - СКРУЧИВАНИЕ??? ...
5 i' V/ w- j: k. E4 S  D
Девушка, не учите меня русскому языку. ))))))) Скручивание - это и есть сгибание. Ось человеческого тела - позвоночник. Всё остальное от оси пляшет. Он имеет четыре вектора: сгибание, разгибание, наклоны и вращение. При этом, сгибания - из положения стоя. Повороты в стороны называются вращением в горизонтальной плоскости (трансверс). И они действительно могут быть травмоопасны.) v* M* g+ p0 U( g+ P4 u
А неполные скручивания очень эффективны для мышц живота (гы-гы), именно за счёт малого угла.
% a# U0 @( @9 Z. d) B4 C/ a% `Пример: я беру 15 кг и работаю на бицепс 20 минут без перерыва, с полной амплитудой движения руки от бедра до плеча.
6 [' J& Z- K9 w( t0 xА если делаю неполные движения - от бедра не на 180 град., на на примерно 110, то забиваю бицепс до отказа за 7-8 минут. Это такая маленькая хитрость для экономии времени.
, ^7 p$ S! {0 P: g7 |* e, NНо в одном у нас с Вами консенсус углУбился - вращения в возрасте - дело осторожное. )))))))))))! T7 }) `6 E, c
Евгений
Посты
18574
Откуда
Россия
С нами с
9.11.2014
Был(а)
8.12.2019

Старожил форума

  • Поблагодарили 5335 раз
  • Поблагодарил 5435 раз
 Автор| Опубликовано 14.11.2019 06:31:20 Показать все сообщения
Напоминаю: речь-то шла не про сбережения позвоночника, а про борьбу с жиром на пузочных мышцах. Потому как вот висит-торчит у человека животик (м/ж - без разницы). И примерно половина из него - лишний жир, а другая половина - растянутые вялые абдоминальные мышцы (мышцы живота). ; B! k5 }* ^# @2 `& G4 v" G# E
Это ректус абдоминус, трансверсус абдоминал, экстернал/интернал обликью, серратус антериор. Они держат "корсет". Хотя в данном случае ни хрена не держат.
4 ]) D# S* P( ]3 {( o) ]" ~" ]Вот если их постоянно грузить, то живот уменьшится примерно в 2 раза. За 3 месяца. Если грузить постоянно и правильно.

Комментировать

"трансверсус абдоминал" - это трансвестит обдолбанный ? Я правильно понял ?  Опубликовано 14.11.2019 08:54
Правильно, Кораблик.  Опубликовано 14.11.2019 14:08
А вот другие не понимают, потому как ...термины  Опубликовано 14.11.2019 18:10
Прямые мышцы пуза, косые поверхностык мышцы пуза, наклонятельные мышцы пуза, глубокие косые.  Опубликовано 14.11.2019 18:19
Мне по сердцу пришлись глубокие косые - нравяцца !  Опубликовано 14.11.2019 18:55

Это нравится...

korablik316@mai(14.11.2019 08:52)  
Любовь
Посты
12951
Город
Варна
Откуда
Россия Санкт-Петербург и область Санкт-Петербург
С нами с
25.4.2014
Был(а)
8.12.2019

Старожил форума

  • Поблагодарили 10473 раз
  • Поблагодарил 6280 раз
Опубликовано 14.11.2019 09:38:51 Показать все сообщения
Чероки" T- ]7 X. a& U
Это ректус абдоминус, трансверсус абдоминал, экстернал/интернал обликью, серратус антериор.

- e4 w! W. v- y7 l: P- t4 a5 `' ~. NПовторяем эту фразу в форме скороговорки для укрепления мышц языка" f5 a3 c0 m) d0 W* q' G

Это нравится...

Cheroki(14.11.2019 18:20)  Люлёк(14.11.2019 16:12)  korablik316@mai(14.11.2019 10:40)  
Посты
4216
Откуда
Казахстан
С нами с
13.10.2011
Был(а)
7.12.2019

Старожил форума

  • Поблагодарили 154 раз
  • Поблагодарил 181 раз
Опубликовано 14.11.2019 11:27:37 Показать все сообщения
добавил Cheroki в 14.11.2019 05:355 o: H8 G3 |* L
Девушка, не учите меня русскому языку. ))))))) Скручивани ...
$ E  U# p# d8 z
Ты лучше картинки найди и покажи,чтоб было всем понятно, как по твоему значит скручивание..

Комментировать

Люлёк же поставила 2 цветные фото.  Опубликовано 14.11.2019 14:10
Во-во, Люлёк выставила. А вот если б Чероки сразу же выставил картинки - то всем всё сразу было бы понятно.  Опубликовано 14.11.2019 16:14




GMT+3, 8.12.2019 23:29 , Processed in 0.246685 second(s), 101 queries , Gzip On.

Вернуться к началу