- Татьяна
- Посты
- 459
- Город
- Верона
- Откуда
- Россия Москва и Московская обл. Москва
- С нами с
- 16.12.2012
- Был(а)
- 14.4.2017

- Поблагодарили 70 раз
- Поблагодарил 11 раз
|
Мы выяснили сколько нам нужно кушать, теперь узнаем, а что собственно можно кушать. На данный вопрос проще скорее всего ответить так : Все, что не запрещено.
, I. ?3 }) O0 GИтак, наши враги – это :/ k- i; o3 A( F# @
*Излишек соли. Немного приправить пищу можно, но злоупотреблять соленым нельзя.4 {. h+ m! T& k7 ?& C+ Q( `3 G: c9 ^- [
*Рафинированные продуты и продукты глубокой пищевой переработки. Все копчености, колбасы, консервы, полуфабрикаты под запретом, так как для их производства часто используют некачественное сырье и консерванты.
7 _; P/ M, S8 g/ T0 w5 r*Соусы промышленного производства, например, майонез, кетчуп. Обычно для их производства используют очень некачественное сырье, огромное количество консервантов и усилителей вкуса, они повышают аппетит и очень калорийны.0 u( T8 v% F" _' D4 c2 B- o# Z
* Алкоголь. Кроме того, что он вреден сам по себе, он еще повышает аппетит и замедляет пищеварение, что делает его одной из причин ожирения.
1 T4 L5 i* y: G' u) FВ принципе, ничего страшного не будет от 1-2 бокалов сухого белого или красного вина, но лучше не на стадии похудения.
$ _) Z5 J7 \3 n9 C+ v+ @( b: N* ~" B *Жирная и жареная пища. В первую очередь крест ставится именно на этом способе приготовления. Сам по себе, к примеру, фарш, не так и страшен. Да, калорийность не нулевая, но и не под тысячу килокалорий. Зато в процессе жарки он немало впитывает растительного масла, и в готовом блюде подскакивает доля канцерогенов. В итоге, продукт бьет по поджелудочной железе, что чревато не только складками на талии, но и серьезными проблемами со здоровьем. ' b: C1 f. j3 I! \
*Мучные изделия и сладкое. Здесь надо сказать, что при правильном питании есть горький шоколад или зефир допустимо, хотя они тоже входят в категорию сладостей. Отказываться приходится от тех, что имеют высокую калорийность и почти нулевой коэффициент пользы. Торты с масляным кремом, сдобы на дрожжевом тесте с сахаром, шоколадные батончики с наполнителями, конфеты. Их надо научиться заменять более натуральными по составу вкусностями или сухофруктами. Поэтому сводим к минимуму сахар, а лучше вообще его не едим, а заменяем медом, стевией.( [/ n* X' f- l0 p) e% ]$ S* Y
*Белая мука и изделия из нее. Заменяем ее на любую другую муку (рисовую, овсяную, камут и тд).6 l5 P. ?7 Y0 n" ]8 r2 ^( `# z& q: }
Вот и весь основной список запретов. ) v' R( {) Y' l9 }- M* ^/ f6 Q& q6 z
Нужно запомнить, что все продукты, которые мы кушаем, должны быть натуральными и качественными. Необходимо соблюдать режим питания – кушать примерно 5 раз в день, а именно : 1) завтрак 2) перекус 3) обед 4) перекус 5) ужин. Если после ужина вы чувствуете все равно голод через какое-то время, то лучше не ложится спать в таком состоянии, а выпить стакан кефира. Кушать можно и после 18 вечера, главное, чтобы последний прием пищи был за 3 ч до сна." s1 s' U- i; D! S7 [! h
Так же важно соблюдать питьевой режим! Пейте как можно больше! Медики советуют пить воды из расчета 30 мл на 1 кг веса, те на 60 кг веса нужно пить около 1,8 л воды в день, именно воды, кофе и чаи не считаются.4 v, V) L) u {' x
Не забываем и про список продуктов, которые ускоряют метаболизм : - жирная рыба (форель, скумбрия, сардины, лосось) – тот самый рыбий жир (Омега -3), который является лучшим топливом для сжигания калорий и ускоренного обмена веществ.9 @% s4 A% P6 l8 p
- перец чили (добавляем в пищу как приправу)+ n/ w4 W1 T X( r' H' n
- морские водоросли
7 p0 x+ X* N% M& q, H- кофе (да,да, 1 чашка кофе ускорет метаболизм на 10 %, но не злоупотребляем – не больше 2-х в день и без сахара и сливок!)
/ P" H' J$ k3 E3 L# w- темно-зеленые листовые овощи – руккола, брокколи, шпинат. За счет содержания большого количетсва клетчатки в этих овощах наш организм тратит больше калорий на их переваривание, чем получает
E, Q6 C! U+ t' D- помидоры – по той же причине, что я указала выше плюс в них содержатся полезные кислоты, которые помогают почкам избавляться от продуктов сжиросжигания.
6 \9 k& P. D3 n0 X8 l/ E( D- Цитрусовые – помогают сжечь до 100 калорий в день. Фрукты лучше есть в первой половине дня, особенно тем, кто худеет.) e6 X4 Z- W9 i( e# w0 i3 T- W+ w+ f
- Зеленый чай – главнй жиро-сжигающий напиток.: B, l9 U2 N! W) M
) C! ^6 n2 s. zОдно из главных правил – не пропускать завтрак ни при каких условиях!!! Да, даже если совсем-совсем не хочется кушать. Да, даже если тошнит. Хотя бы кружку зеленого чая и кусочек зернового хлеба забросить в себя необходимо. Это запустит пищеварительный процесс и, опять же, повлияет на обмен веществ. : y0 x5 i8 t, Z$ A# _; M
Что же рекомендуется есть на завтрак, чтобы набраться бодрости на весь день? Для завтрака идеальным продуктом будет каша. В каше много углеводов, которые дадут достаточно энергии, чтобы активно войти в новый день. Очень полезно будет добавить в кашу сухофруктов и меда. Вы можете выбрать любую кашу на ваш вкус – овсянку (avena), пшенную (Miglio), кукурузную (mais) и тд. Лучше всего варить кашу на воде ну или вода+молоко.
5 |. L5 w9 R$ k. e3 `Сладкоежки могут съесть йогурт или творожную запеканку, печеньки (не забываем смотреть состав печенек, если покупаем, а не печем сами). Можно также съесть яичницу или омлет, и, конечно, не стоит ограничивать себя во фруктах или овощах.
' b' d; |6 I$ a6 g1 ?% Q+ _! ?( x7 v" Y4 v0 q
На обед можно кушать сложные углеводы + белок, а это : и паста integrale с тунцом, овощами, лососем, грибами – в принципе тут уже как ваша фантазия разыграется или какой рецепт выберите. Вместо пасты можно кушать и красный, черный или бурый рис, крупу киноа, овощи тушеные и запечённые, рыбу, морепродукты, мясо – главное условие – не Жарить в масле!
+ r' o: N" X3 ?; X0 T7 N; ?# h# Y% @ P% z" g; B% `
На ужин лучше всего кушать белки с овощами.
1 ?' H$ r- q* `! j
, O& E2 r9 s5 ~2 h& PТема питания настолько обширная, что мне кажется тяжело ее осветить в одном сообщении, поэтому если есть вопросы, задавайте их в комментариях |
|