Способы укрепления иммунитета

Владиславовна

  
Простые способы укрепить иммунитет

3 s) B" _# c$ t3 B' B! o& y% mСистема иммунитета человека зависит наполовину от наследственности, так как начинает формироваться ещё в утробе матери, и на 50 % — от образа жизни. Три кита, на которых держится иммунитет человека, это здоровый сон, физические нагрузки и сбалансированное питание. Обычно человек задумывается о роли и возможностях поддержания иммунитета лишь во время тяжёлого простудного заболевания, тогда как оно само является следствием иммунной недостаточности.

Восстанавливать и поддерживать иммунитет можно с помощью специальных иммуноукрепляющих средств, но существует масса дополнительных способов укрепить организм.
2 ~# t+ y$ h! Q9 {1 Y4 O% z
( C/ x0 V) l" ]9 KХрен, креветки и лавровый лист

9 K5 J+ I7 F8 w, c3 P- LИменно питание — залог защиты от вирусов и болезней и важнейший фактор, способствующий улучшению защитных сил организма. Питание должно быть максимально рациональным в количественном и качественном отношениях. В вашем меню должны присутствовать белки животного и растительного происхождения. Животные белки содержатся в мясе, рыбе, яйцах и молоке, а растительные — в горохе, фасоли, гречневой и овсяной крупах. Благотворно влияют на деятельность иммунной системы говяжья печень и морепродукты — креветки, мидии, кальмары.
! I& ?. [" d; L6 V; j1 s# z+ V
Хорошо поддерживают иммунитет пряности — имбирь, барбарис, гвоздика, кориандр, корица, базилик, кардамон, куркума, лавровый лист и — хрен.
3 Z3 F/ D  N2 d8 h4 q
Добываем витамины
1 H' Z: r8 J& _* z) L- {  w5 b1 X
' P3 Z8 j  s. l9 }, Q, D4 e- WДля укрепления иммунитета необходимы витамины и микроэлементы. Их недостаток можно восполнить с помощью мультивитаминных комплексов, но в целом лучше получать витамины и микроэлементы естественным путём.
& s6 t/ r# N: Q, B: X/ p
2 q4 E8 i6 F( N3 ~. M9 Q1 L. \) tВитамины А можно почерпнуть из моркови, винограда, зелени — он есть во всех красных и оранжевых фруктах и овощах. Витамин С есть в цитрусовых, шиповнике, клюкве, бруснике, капусте, особенно квашеной. Витамин Е — в подсолнечном, оливковом или кукурузном маслах. Витаминов группы В много в бобовых, в крупах, в яйцах, в любой зелени и в орехах.
- ^+ I( w+ Y- w1 R5 j4 Y
Из микроэлементов положительно действуют на иммунитет цинк и селен. Цинк содержится в рыбе, мясе, печени, в тех же орехах, в фасоли и горошке. Селен стоит «добывать» из рыбы, морепродуктов, чеснока.

" L5 A- K: }$ Q- lМинеральные вещества — железо, медь, магний и цинк — содержатся в печени, почках, сердце, орехах, бобовых и шоколаде.
# D3 o' k: t. k- O4 L" K* }; a# f  \- }5 p
Приучение к холоду.

2 l- U$ W' @6 I& n$ a4 R9 ~. MТренировка может быть совершенно простая — попеременное обливание холодной и горячей водой предплечий — от кисти до локтя. Температура холодной воды — +20 °C, горячей — +35 °C — это самая терпимая разница в 15 °C.
' C  o; D8 }' G1 vОбливания надо делать ежедневно — по 5–7 минут в день, утром или вечером. Особенно хорошо такая процедура подойдёт для детей.
% Z: f3 z# K# `" D+ N
Спокойствие и только спокойствие!

Стресс — один из главных врагов иммунитета. Самый опасный — это неконтролируемый вид стресса, когда человек неспособен справиться со своими эмоциями. Рецепт избавления от психических потрясений только один: формировать спокойное отношение ко всему, что бы ни происходило, и чаще напоминать себе, что, если вы не можете изменить ситуацию — примите её как данность.

4 f, F, q  _3 m) G( qСмех
4 B. ?7 R; A7 |' i+ Y/ u0 r) f
7 Z6 g  }, l% wЕсли же вы вынуждены иногда переживать стресс, то компенсируйте его смехом! Хохот влияет на организм так же благотворно, как умеренные физические нагрузки: он снижает кровяное давление, избавляет от стресса и укрепляет иммунную систему. Кроме этого, смех улучаешь аппетит, понижает уровень холестерина, снижает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы и диабета.

! ~. P8 J2 b' b; q/ rНародные средства для иммунитета.

Корень цикория отлично укрепляет иммунитет и защищает от вирусов.

' n( ~/ O3 v& X- M1 a( HОтвар. Взять 20 г корней цикория обыкновенного, залить 200 мл кипятка и поставить на медленный огонь на 5–7 минут. Принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день.


$ Y' X' I( N* q' I- _; V

Aveita

Мои способы этой зимой: лимон-мед-имбирь, чеснок и прогулки(желательно в любую погоду). А, ну и смех - это круглогодично

Владиславовна

А мои: апельсины, апельсины и еще раз апельсины! ...меня Антонелло приучил....Теперь я - Чебурашка!
Закаливание, прогулки и тоже чеснок!
, x, h) W4 N! J+ H. L2 p) [...ну а смех на десерт!