People&Countries

Болгария

 

форум
объявления
блоги
города
продается авто
страховка для ВНЖ

Португалия

 

форум
новости
статьи
города
эмиграция

компании

Италия

 

форум
новости
объявления
блоги
статьи
фото

Все страны

 

Германия
США
Франция
Чехия
Россия
Украина

Просм.: 7508|Ответить: 55

[Здоровье] 9 причин начать бегать

Настасья
Посты
4596
Город
Колонья Венета
Откуда
Россия Москва и Московская обл. Загорск
С нами с
5.10.2012
Был(а)
10.8.2019

Старожил форумаМодератор

  • Поблагодарили 753 раз
  • Поблагодарил 420 раз
Опубликовано 18.3.2015 20:52:22 Показать все сообщения
Еще древние греки говорили: «Если хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай». И были правы.
7 Q- j) u3 p: @/ w7 S( R: E6 d& ~0 e' a6 V& `! R$ {
Понятно, что сам по себе бег не является лекарством от всех болезней, но его положителый эффект на организм неоспорим. Это идеальный и бесплатный способ выглядеть хорошо. Он не требует специального снаряжения или места для занятий. И это уже прекрасный повод для того, чтобы начать бегать. А вот еще девять:  H) q% {" M1 E4 t( t

' B; o, i! j+ |: Z, v* K    Бег повышает возможности сердца и сосудов, происходит тренировка непосредственно самой сердечной мышцы. Это значит, что сердце становится крепче, сильнее. А это неизбежно сказывается на его производительности.
1 Y" H" e# k6 l: k$ D7 X    Повышается кислородная ёмкость крови. Тренированное сердце за один цикл прогоняет гораздо больший объём крови, чем нетренированное. Увеличился кровоток — увеличился и кислородный обмен. Ко всем тканям и органам поступает больше крови, обогащённой кислородом и питательными веществами.
; a! F- F6 K! G5 t! Z* G# j. _    Отличное средство борьбы против нервного напряжения. Стресс и усталость накапливают в организме в течение дня продукты распада — это и есть причина усталости. Чтобы избавиться от усталости, нужно как следует попотеть, и бег отлично справляется с этой задачей.8 ]; R3 r" c4 T
    Во время продолжительной нагрузки в кровь выбрасывается особый гормон — эндорфин. Этот гормон ещё называют «гормон счастья». И не зря. Когда концентрация эндорфина в крови возрастает, человек испытывает лёгкое чувство эйфории. Депрессия улетучивается.
. F/ o7 _: i% s3 S  i& }6 v    Повышается умственная активность. Во время пробежки часто «само собой» приходит решение какой-нибудь проблемы или задачи. Кровь во время активной тренировки обильно насыщается кислородом, повышается обмен веществ, вследствие этого, более активно функционирует центральная нервная система, а значит и мозг.
3 Q! S# I7 I, k5 A4 R4 q/ m; C# [    Систематические занятия бегом способствуют повышению иммунитета, за счёт увеличения в крови эритроцитов и гемоглобина. В процессе беговых нагрузок снижается холестерин в крови, уменьшается чувство голода, улучшается моторика кишечника. В совокупности с улучшением обмена веществ всё это приводит к нормализации массы тела.3 v" S3 m$ L! u& X' w) _9 X
    Бегать можно в любое время дня. Так, по утрам, когда в крови повышенное количество гормонов, бег будет естественным средством для разрядки, что поможет организму вернуться к гармонии. Если бегать после трудового дня — вечером, то этим вы снимете напряжение, расслабитесь, подзарядитесь энергией, подавите излишний аппетит и заснете прекрасным сном.; D, m/ p. p- D" _2 R
    Исследования учёных показывают, что происходит частичная регенерация ткани печени. Происходит положительное влияние на почки: во время бега с них снимается нагрузка, что приводит к их лучшему функционированию.- e" o3 j2 m1 W8 w, q) I& P4 \+ o
    Регулярные беговые нагрузки также оказывают положительное влияние на опорно-двигательный аппарат. Для людей пожилого возраста подобные тренировки особенно полезны, т.к. они препятствуют дегенеративным изменениям в суставах и мышечных тканях., r" @0 _* D! w. L

& K3 Q/ a3 U7 G8 w. A
! o& f9 p+ h4 @! [0 g
, _+ \0 [! _  m3 I8 s) nИсточник: http://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/9-prichin-nachat-begat-758910/ © AdMe.ru
L'alba
Посты
4427
Город
Модена
Откуда
С нами с
5.10.2012
Был(а)
29.5.2016

Старожил форума

  • Поблагодарили 34 раз
  • Поблагодарил 37 раз
Опубликовано 18.3.2015 20:57:13 Показать все сообщения

Re: 9 причин начать бегать

Регулярные беговые нагрузки также оказывают положительное влияние на опорно-двигательный аппарат.
я недавно прочитала, что при беге очень большая нагрузка на колени, ступню и позвоночник. Что они травмируются при беге. / n4 m1 b( q" ]9 e+ y
я пока бегать не могу, у меня дыхалки не хватает.
Настасья
Посты
4596
Город
Колонья Венета
Откуда
Россия Москва и Московская обл. Загорск
С нами с
5.10.2012
Был(а)
10.8.2019

Старожил форумаМодератор

  • Поблагодарили 753 раз
  • Поблагодарил 420 раз
 Автор| Опубликовано 18.3.2015 21:02:20 Показать все сообщения

Re: 9 причин начать бегать

я недавно прочитала, что при беге очень большая нагрузка на колени, ступню и позвоночник. Что они травмируются при беге.7 z8 |1 m  d  n% `7 g# J
я пока бегать не могу, у меня дыхалки не хватает.
Конечно, как и при любых других физических нагрузках, надо прежде всего слушать свое тело и его реакции. Ну, и начинать понемногу и потихоньку, естественно. Со врачом тоже неплохо проконсультироваться, тем более, если есть определенные проблемы со здоровьем. Во всем мера и здравый смысл))
Людмила
Посты
663
Город
Турин
Откуда
Украина
С нами с
7.10.2012
Был(а)
1.12.2017

Старожил форума

  • Поблагодарили 82 раз
  • Поблагодарил 74 раз
Опубликовано 18.3.2015 21:13:09 Показать все сообщения

Re: 9 причин начать бегать

я вот после трамвы позвоночника 6 месяцев была в "панцыре"..и поправилась сильно Хотела бы вернутся к моим нормальным формам.
$ C* V8 K( r% K" z) R; n, z3 ~Начала с хождения,сначала 2-3 км а потом 5-6. Прошло время и я заметила,что мышцы ног укрепились..а вес тот же Тогда я не придумала ничего более умного,как бег.Хватило на один раз.Потом ночью аццкие боли,сходила к семейному и он сказал,что никакого бега,а также спортзала с силовыми упражнениями мне уже не видать.Остется плаванье,справку он мне дал.Будем видеть
L'alba
Посты
4427
Город
Модена
Откуда
С нами с
5.10.2012
Был(а)
29.5.2016

Старожил форума

  • Поблагодарили 34 раз
  • Поблагодарил 37 раз
Опубликовано 18.3.2015 21:33:38 Показать все сообщения

Re: 9 причин начать бегать

Людмила
Бедняжка.
5 p; m& a5 h, N) c( O3 H$ lЯ тоже хожу. мне нравится Думаю, что может и смогу побежать, но пока очень радуюсь тому, чем занимаюсь % G5 x" i- i0 w6 N# s4 a

2 L  J* }: y* y  L  e8 o0 Q% C' D2 u, fНастя, супер, что ты скопировала сюда эту статью. Мне как раз хочется поговорить о физической активности    
2 i) K9 c/ Z+ [+ j8 _( Z/ _0 w4 u3 F. l; L
Ты же бегаешь? Можешь рассказать о твоем графике тренировок?
Elena
Посты
3362
Откуда
С нами с
1.11.2012
Был(а)
19.4.2017

Старожил форума

  • Поблагодарили 74 раз
  • Поблагодарил 133 раз
Опубликовано 18.3.2015 21:41:08 Показать все сообщения

Re: 9 причин начать бегать

а на беговой електрической дорожке считается? 1 ?3 m( U- Z. I
Если да,то я неделю назад(впервые) пробежала 15 минут,возвращаясь с детского сада пешочком,таким активным,мне пришла в голову гениальная мысль,воспользоваться беговой дорожкой. Ужас ужасный.   Дыхалка у меня как раз есть(это я о себе плохо думала....) а вот ощущения(не сразу) через несколько часов,были просто ужасные. А я так надеялась,что хоть так смогу бегать. И ещё удвила дистанция,т.к за 15 минут я прошла очень мало(не помню сколько сотен метров) в то время как реально за 15 минут я пройду намного больше.
3 F- w: P! G0 ]П.С а вообще я хочу научиться летать
Настасья
Посты
4596
Город
Колонья Венета
Откуда
Россия Москва и Московская обл. Загорск
С нами с
5.10.2012
Был(а)
10.8.2019

Старожил форумаМодератор

  • Поблагодарили 753 раз
  • Поблагодарил 420 раз
 Автор| Опубликовано 18.3.2015 21:52:53 Показать все сообщения

Re: 9 причин начать бегать

Я тоже хожу. мне нравится Думаю, что может и смогу побежать, но пока очень радуюсь тому, чем занимаюсь
И я хожу. Это такое удовольствие, причем именно активная такая ходьба, когда хорошенько чувствуешь работу ног))
Ты же бегаешь? Можешь рассказать о твоем графике тренировок?
Графика у меня никакого нет, я начала совсем недавно и ни разу еще не начинала сразу с бега. Я сначала иду, постепенно увеличивая скорость, потом в определенный момент начинаю неторопливый полубег и, если чувствую, что все со мной хорошо, перехожу на очень легкий бег(те, кто занимаются профес. бегом, вряд ли бы назвали это бегом   ), как только чувствую, что все, я на пределе, сразу перехожу на полубег и шаг. Я никогда не заставляю себя насильно. Если есть силы - бегу, нет - иду, слушаю себя и свое тело и делаю только то, на что оно положительно отзывается. Я человек вообще неспортивный и режим "с места в карьер" абсолютно для меня неприемлем, а приемлемо только то, что доставляет радость и хорошие эмоции.
L'alba
Посты
4427
Город
Модена
Откуда
С нами с
5.10.2012
Был(а)
29.5.2016

Старожил форума

  • Поблагодарили 34 раз
  • Поблагодарил 37 раз
Опубликовано 18.3.2015 21:56:03 Показать все сообщения

Re: 9 причин начать бегать

И ещё удвила дистанция,т.к за 15 минут я прошла очень мало
если ты шла со скоростью.... скажем 4 км/ч - это достаточно активно, то может метров 600 ты прошла? Это не плохо. Хорошая приятная прогулка5 _. ?. T0 {: e- H7 h1 r2 M
я сейчас посмотрела статистику свою, за 10 минут- 1 км при скорости 6,25 км/ч (это я просто грубо разделила дистанцию на время и скорость средняя, т.к. есть промежутки со скоростью 8-10 км /ч)  c/ D/ s) [. R; h4 a
600 метров в спокойном для меня темпе я прохожу за 5 минут (т.к. именно столько метров от моего дома до парка я знаю )
Наталья
Посты
769
Город
Феррара
Откуда
С нами с
19.10.2012
Был(а)
23.5.2018

Старожил форума

  • Поблагодарили 90 раз
  • Поблагодарил 58 раз
Опубликовано 18.3.2015 22:00:39 Показать все сообщения

Re: 9 причин начать бегать

Ого! Какие молодцы! А я такая ленивая! У меня выйди из дома и через дорогу городская стена, по которой все бегают: такая чудесная аллея, деревья, красота! Я иногда заставляю себя ходить. Но меня хватает на три дня. Ужас. Надо с собой что-то делать и все-таки выползать на проходку!
L'alba
Посты
4427
Город
Модена
Откуда
С нами с
5.10.2012
Был(а)
29.5.2016

Старожил форума

  • Поблагодарили 34 раз
  • Поблагодарил 37 раз
Опубликовано 18.3.2015 22:18:12 Показать все сообщения

Re: 9 причин начать бегать

А я такая ленивая!
не ленивая - а счастливая!    Значит здоровая, красивая и довольная собой!6 p! x* D$ `% A5 h
у меня выбора иного не было. Для похудания или отдельно красоты у меня никогда не получалось спортом заниматься   а вот для здоровья... получается   ' d8 Z+ w* U4 n+ I
% p/ U2 }0 u/ d) \( Y' P
Я буду про свой спорт писать и напишу про свои боли. Возможно, что кто-то страдает от таких же вещей, как и я, а выход из боли есть.
* x* y5 @& s$ L7 j! lвообще, мне так радостно, что нужно об этом поговорить мне    Маме своей я каждый раз рассказываю о своих успехах.   $ O1 M" i3 j7 H  S  h/ ~- s
это такие удивительные ощущения, как вот Aveita описала в первом посте.  я просто вообще не ожидала таких удивительных эффектов.




GMT+3, 16.9.2019 09:27 , Processed in 0.562752 second(s), 104 queries , Gzip On.

Вернуться к началу