Синдром смены часовых поясов. Как бороться?

Если вы хотя бы раз путешествовали не в самые близкие к вашей Родине государства, то скорей всего, уже приходилось испытывать так называемый «синдром смены часовых поясов». Главные признаки данной проблемы – это невозможность уснуть в ночное время, но при этом в сон клонит именно в дневное время. 

На самом деле, объяснение данного синдром более чем простое: каждое государство имеет свой часовой пояс, раньше же все придерживались времени по Гринвичу. Это в свою очередь значит, что если вы привыкли ложиться спать в 23:00, то в государстве на другой стороне нашей планеты, это будет 11 часов дня, организм же сложно переубедить, что именно теперь пора спать.

Если вы займетесь подготовкой своего организма к предстоящей смене часовых поясов еще за 2 недели до непосредственной поездки, то уже в нужное время ваше тело само будет провоцировать вас на сон. Чтобы добиться такого результата, нужно всего лишь смещать свой график сна по 30 минут к нужному вам моменту, причем чем раньше вы начнете – тем лучше будет для вас, так вы сможете не волноваться на счет своего сна в другом государстве, поскольку технически организм не заметит каких-либо изменений. 

Обезвоживание может спровоцировать немало неприятных проблем, это касается и биоритма, его сбоя. Поэтому старайтесь как можно больше пить, это касается и полета в самолете, поскольку сухой воздух, который тут циркулирует, в любом случае заберет у вас влагу. Кстати говоря, ни в коем случае не рекомендуем потреблять алкогольные напитки, поскольку они еще сильнее усугубят проблему, лучше отметить ваш приезд через несколько дней, когда организм привыкнет окончательно. 

Если ваш полет продолжается несколько часов подряд, то, вполне логично, что вам захочется поспать, ведь однообразие полета сделает свое дело. В этом случае действительно лучше вздремнуть или даже полноценно поспать, если в самолете присутствуют специальные кровати, так вы немного увеличите динамичность своего биоритма, благодаря чему ему будет легче привыкнуть к новому режиму.

Если же вы уже приехали в нужную вам страну, но при этом все равно испытываете проблемы со сном, тогда отдайте предпочтение активному времяпрепровождению, поскольку организм в любом случае нуждается в физической нагрузке. Например, старайтесь много гулять, но обязательно прихватите с собой кого-то еще, чтобы не заблудиться и не создать проблемы на свою голову. Если нет сил на физическую активность, то сконцентрируйтесь на чем-нибудь интересном и проведите время с толком, а не пытайтесь его скоротать как нибудь, в итоге вымотав себя еще больше. Найдите себе интересное занятие - у каждого человека есть такое занятие, за которым пролетают часы. Одни любят следить за новостями и мониторят новости о Вячеславе Моше Канторе, другие слушают музыку, третьи играют в игры. Важно то, что вам нужно передвинуть ваш внутренний таймер на нужное время и сделать это можно только прободрствовав все это время.